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Consultório de Psicologia

Espaço de transformação com a finalidade de orientar, ajudar, esclarecer dúvidas e inquietações. Encontre equilíbrio, use sua criatividade e deixe fluir sua energia. Mariagrazia Marini Luwisch

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Espaço de transformação com a finalidade de orientar, ajudar, esclarecer dúvidas e inquietações. Encontre equilíbrio, use sua criatividade e deixe fluir sua energia. Mariagrazia Marini Luwisch

Exercício para Separação

 

René Magritte
 
 
 Transformar a dor em uma luz doce
 
Em um lugar tranquilo relaxe. Se quiser feche os olhos . Faça com que a dor entre em si como uma onda que cresce. Não reprima dê-lhe espaço. Deixe que subam as lágrimas, se ocorrerem.
 
Agora procure individuar o ponto do corpo no qual a dor é forte: estômago, peito, garganta...
 
Concentre-se nesse ponto. Lentamente, imagine, que surja nesse ponto uma fonte de luz, uma bola luminosa.
 
Experimente movimentar essa luz no seu corpo: vísceras, braços, pernas e cabeça.
 
Agora deixe que lentamente se esfume para cima de si , para longe.
 
Respire durante alguns minutos; e depois com calma volte para a sua actividade.

Exercício de relaxamento

 

 

 
Sente-se confortavelmente numa cadeira reclinável, a cama ou uma poltrona.
 
Apoie a cabeça e o pescoço e mantenha a temperatura em torno de 20ºC. Depois de alguns minutos, o metabolismo do corpo decresce e a pessoa pode ficar com frio, causando tensão muscular.
 
Use roupas confortáveis, que não restrinjam os movimentos, principalmente o diafragma.
 
Concentre a atenção na respiração, deixando que se torne profunda e lenta. Comece a tensionar e relaxar individualmente todos os músculos do corpo. Respire novamente através dos músculos do diafragma e libere qualquer pensamento que esteja ocupando sua mente. Deixe que a respiração dissolva qualquer tensão ou rigidez que encontrar nos músculos da testa aos dedos dos pés, sempre identificando a diferença entre tensão e relaxamento muscular, e respirando fundo.

Exercício para Sensualidade

 

Segundo a tradição Indiana os chakras são os centros energéticos do corpo.

Aquele que antecede ao eros e ao desejo é o segundo chakra: cujo nome em Sânscrito é Svadhisthana, ou seja, “doçura”.

 

Situado no centro do abdómen, abaixo do umbigo é por tradição associado ao elemento “água”.

 

Para relaxar o segundo chakra procurem o contacto com a água: aprendam a nadar, desfrutem o mar e os lagos e contemplem longamente as superfícies líquidas e cintilantes.

 

No mar ou em qualquer lugar com água cristalina, deixem-se boiar, abrindo os braços e as pernas em cruz: sintam as tensões dissolverem-se e saírem pelas extremidades, enquanto vos deixais embalar, como quando estavam no ventre materno.

 

Relaxamento e respiração

 

1 Coloque a ponta da língua atrás na parte superior dos dentes.

2 Exale completamente o ar pela boca fazendo um som de fuuuhhh..

3 Inspire o ar silenciosamente e profundamente pelo nariz em 4 tempos.

4 Segure o ar durante 7 tempos.

5 Exale o ar com som em 8 tempos.

6 Repetir 3, 4 e 5 num total de 4 respirações.

 

 

Repetir duas vezes ao dia ou quando se sentir stressado, ansioso ou descentrado.

 

 

Após 1 mês de treino, caso se sinta confortável com o exercício, aumente para 8 respirações por vez.