Deixar de fumar
Boa tarde,
Há dois meses atrás deixei de fumar, com algum tempo de preparação prévio para me preparar psicologicamente.
As razões para deixar de fumar prendiam-se com melhorar a minha saúde (devido ao tabaco) assim como ser um novo factor de motivação para emagrecer e dar um novo rumo à minha vida que se encontra "estagnada" há já algum tempo.
Chegou o dia de deixar de fumar e de facto consegui.
Os primeiros tempos foram de facto bastante complicado mas entendia o facto de deixar de fumar como uma motivação extra. O primeiro mês correu bem e as pessoas até diziam que estava com melhor cara e tudo.
No último mês as coisas têm piorado ao ponto de estar sem qualquer motivação, o que antes gostava de fazer agora já não parece tão motivante, as tarefas do dia a dia são adiadas (continuo a dizer-me que por falta de tempo) , sinto-me extremamente cansado, sono excessivo, apesar de ter sono durante à noite estou a acordar frequentemente por poucos períodos.
Tenho aumentado de peso mesmo tentando fazer algum exercício físico.
Isto torna-se tudo numa espiral que está ficando difícil de controlar: quero fazer exercício físico para melhorar a minha aparência mas não tenho vontade. Como continuo a engordar sinto-me desmotivado e penso que a depressão vai piorar.
O que queria perguntar é se o estado que possuo é claramente um sintoma de depressão devido à ausência de tabaco ou se já possuía o estado de depressão e o tabaco funcionava como anti-depressivo?
A depressão tem cura ou é algo recursivo? É obrigatório a utilização de medicamentos?
Procurando ajuda devo consultar um psicólogo(a) / psiquiatra.
Sem mais de momento,
A.
Caro A.,
Está a passar por uma síndrome da abstinência do tabaco. Vai durar algum tempo, mas não deve desistir.
Para ultrapassar a frustração, a irritação e pequenos problemas que parecem gigantescos, é preciso ter calma. Os sintomas da síndrome de abstinência passarão em breve e você precisa aprender a superar essa fase difícil. O que você deve lembrar nesses momentos é que fumar não resolve absolutamente nada!
Seu cérebro está lutando consigo para ganhar alguma nicotina, e esse é basicamente o motivo de toda a irritação, tristeza, vazio, depois de parar de fumar. Todos esses sentimentos são uma manobra de seu cérebro para tornar sua jornada mais árdua e fazer você querer desesperadamente um cigarro.
Se os seus sintomas persistirem por muito tempo é indicada uma psicoterapia. Entretanto evite ganhar excesso de peso.
Dicas básicas para evitar o ganho de peso:
-não caia na tentação dos doces, prefira os alimentos sem açúcar e seja moderado. A necessidade de levar algum alimento a boca é temporária, engane-as com pastilhas elásticas sem açúcar, frutas secas, cenoura ralada, cravo, etc.
-beba muita água, principalmente nos momentos de fissura.
-abuse de sopas de baixa caloria se o apetite aumentar muito.
-prefira alimentos integrais que dão maior sensação de saciedade e evite principalmente -alimentos pesados como frituras.
-caminhar, andar de bicicleta, nadar, jogar futebol, você decide o que é melhor para ajudar a queimar calorias
Fique bem e parabéns por ter tomado essa saudável decisão.
O pior já passou, agora é persistir!
