Depressão de Outono
Luisa Mainardi
pittrice Casa Dogana (Grosseto)
luisamainardi@gmail.com
No início do Outono, com os dias mais curtos e escuros e com o aparecimento do mau tempo há uma maior probabilidade para o aparecimento de depressões. Mais pessoas sofrem de mal-estar do humor, apresentando melancolia e uma certa tristeza.
Isso decorre de um processo conhecido por "depressão outonal”, uma depressão sazonal provocada pela menor incidência de luz no inverno, bem como pela mudança de hábitos, com a tendência de ficarmos mais dentro de casa ou em lugares fechados e com menos convívio.
Os americanos definem essa síndrome como''seasonal affective disorder (SAD)''.
O desânimo e a ansiedade são os sinais mais evidentes, mas os sintomas incluem tristeza, sensação de vazio, insatisfação, fadiga, perturbações do sono e do apetite, isto é, há uma alteração substancial do estado emocional da pessoa.
A depressão de Inverno atinge em, pelo menos alguns dos seus aspectos, cerca de 10% da população europeia.
Do ponto de vista psicológico a falta de luz e os dias mais curtos remetem para uma postura mais interiorizada, onde a energia é redireccionada para o mundo interno, favorecendo a reflexão e dando espaço para fazer-se um balanço do momento actual e previsões futuras que poderá levar a um sentimento de tristeza e frustração.
O facto da depressão invernal ser comum, não significa que deva ser ignorada e nem que nos deixemos dominar pelo mal-estar.
Para compensar e afastar a frustração e o pessimismo devemos ter em conta alguns hábitos saudáveis.
Dicas para ultrapassar o período outonal:
• Fazer uma alimentação saudável
• Ter um sono reparador
• Praticar actividade física moderada
• Fazer um relaxamento adequado
• Manter o convívio social
• Evitar o uso de substâncias como álcool e tabaco
• Aproveitar a luz do sol e caminhar ao ar livre
• Amar/Perdoar/Rir/Brincar
É importante aproveitar o tempo de maior recolhimento para estabelecermos novas metas e novos projectos com uma postura positiva e uma atitude resolutiva.