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Consultório de Psicologia

Espaço de transformação com a finalidade de orientar, ajudar, esclarecer dúvidas e inquietações. Encontre equilíbrio, use sua criatividade e deixe fluir sua energia. Mariagrazia Marini Luwisch

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Depressão de Outono

Luisa Mainardi

pittrice Casa Dogana (Grosseto)

luisamainardi@gmail.com

 

No início do Outono, com os dias mais curtos e escuros e com o aparecimento do mau tempo há uma maior probabilidade para o aparecimento de depressões. Mais pessoas sofrem de mal-estar do humor, apresentando melancolia e uma certa tristeza.
Isso decorre de um processo conhecido por "depressão outonal”, uma depressão sazonal provocada pela menor incidência de luz no inverno, bem como pela mudança de hábitos, com a tendência de ficarmos mais dentro de casa ou em lugares fechados e com menos convívio.
 
Os americanos definem essa síndrome como''seasonal affective disorder (SAD)''.
 
O desânimo e a ansiedade são os sinais mais evidentes, mas os sintomas incluem tristeza, sensação de vazio, insatisfação, fadiga, perturbações do sono e do apetite, isto é, há uma alteração substancial do estado emocional da pessoa.
 
A depressão de Inverno atinge em, pelo menos alguns dos seus aspectos, cerca de 10% da população europeia.
 
Do ponto de vista psicológico a falta de luz e os dias mais curtos remetem para uma postura mais interiorizada, onde a energia é redireccionada para o mundo interno, favorecendo a reflexão e dando espaço para fazer-se um balanço do momento actual e previsões futuras que poderá levar a um sentimento de tristeza e frustração.
 
O facto da depressão invernal ser comum, não significa que deva ser ignorada e nem que nos deixemos dominar pelo mal-estar.
 
Para compensar e afastar a frustração e o pessimismo devemos ter em conta alguns hábitos saudáveis.
 
Dicas para ultrapassar o período outonal:
 
•    Fazer uma alimentação saudável
•    Ter um sono reparador
•    Praticar actividade física moderada
•    Fazer um relaxamento adequado
•    Manter o convívio social
•    Evitar o uso de substâncias como álcool e tabaco
•    Aproveitar a luz do sol e caminhar ao ar livre
•    Amar/Perdoar/Rir/Brincar
 
 
É importante aproveitar o tempo de maior recolhimento para estabelecermos novas metas e novos projectos com uma postura positiva e uma atitude resolutiva.